Gestion
de Crise

ASTUCES EXPRESS POUR RETROUVER SON CALME

S’AUTORISER À VIDER DE FAÇON SÉCURE

S’il y a vraiment trop d’énergie qui monte en vous et vous donne l’impression que vous allez exploser de l’intérieur, alors vous pouvez taper avec le plat de la main sur la table, ou le mur, ou le meuble le plus près de vous, bien sur en faisant en sorte de ne pas vous blesser (en utilisant cette méthode avec parcimonie, et comme simple outil d’urgence au sein d’une communication non violente, au risque sinon qu’elle devienne contre-productive) avec deux conséquences positives à mon sens

1- l’enfant voit à quel point vous avez été fâché(e) et cela peut aider à reposer des limites

2- une fois cette énergie sortie, vous êtes bien plus en mesure de faire face calmement à la situation

Et ce qui compte, et ça ce sont mesdames Faber et Mazlish (et plus récemment Deirdre Fay) qui me l’ont appris, ce n’est pas d’avoir été trop loin quelques fois, quite même à être sorti(e)s de la non violence, tellement emporté(e)s, c’est comment tout ça est repris, verbalisé, réparé… à froid, faisant grandir chacun et les liens entre soi… 

Un enfant qui sait entrer en conflit sans peur, parce qu’il a appris que tout est réparable, est un enfant dont les besoins de sécurité primaires ont été construits sainement, lui permettant d’affronter la vie et ses déboires inéluctables, au mieux

GARDER ET/OU RETROUVER SON CALME

LE “COUP DE CALME” 

INSPIRER normalement la première fois et SOUPIRER fort, le plus possible, le plus bruyamment possible (exactement comme quand on vient de finir une tâche éprouvante) ; recommencer encore plusieursfois, si vous le pouvez, en inspirant de plus en plus profondément si vous pouvez… Constater l’effet et refaire autant de fois que besoin. Plus vous penserez à le faire, plus cela deviendra ancré et un réflexe d’y recourir en cas de débordement

LA PRESSION DU BOUT DES DOIGTS 

En commençant par le bout du pouce (de la main que vous voulez c’est égal) pressez délicatement mais fermement durant 3-4 secondes au niveau de la peau des deux cotés extérieurs de l’ongle, puis défiler ainsi sur tous les doigts en revenant en arrière une fois le petit doigt fait. Très discret, ce geste simple et très contenant peut vous etre d’une utilité redoutable pour “encaisser” des émotions inappropriées à une situation ou trop submergeantes… Faites autant de ces allers-retours que nécessaire pour reprendre pieds. Pareil, si vous pensez à le faire souvent, cela reviendra en réflexe et vous aidera en situation délicate

S’IL Y A TROP DE DÉTRESSE quand le souci arrive et que vous ne pouvez même plus réfléchir suffisamment pour lancer les deux exercices précédents, vous pouvez tout simplement faire un petit “détournement d’EFT” et TAPOTER les bouts de tous vos doigts de la main gauche avec ceux de la droite, COMME SI VOUS APPLAUDISSIEZ, MAIS JUSTE AVEC LA SURFACE DE TOUS LES BOUTS DE VOS DOIGTS, stimulant ainsi tous vos méridiens

À COUPLER SI POSSIBLE AVEC UN DES AUDIOS CI-DESSOUS* 

Choisissez selon votre capacité immédiate d’attention et votre temps disponible. Parfois lorsque vous avez vraiment perdu pieds, vous pouvez « entrer » en apaisement avec un très court exercice, puis si vous avez réussi à gagner du terrain de calme, passer à un audio un peu plus long

Plus vous pratiquez, plus il est simple de penser à y avoir recours « dans l’urgence » et ainsi vous relier de plus en plus vite au calme en vous, dès que vous en aurez besoin

* Pour y avoir accès rapidement et facilement, vous pouvez les enregistrer sur vos mémos vocaux et en faire une note aisée à consulter directement en les catégorisant par exemple en fonction de ceux que vous préférez ou auxquels vous répondez le mieux

J’AI TRÈS PEU DE TEMPS ET/OU JE SUIS TRÈS AGITÉ(E) DONC TRÈS PEU CAPABLE DE MOBILISER MON ATTENTION

Je suis en SÉCURITÉ ~26s

Me Calmer, Laisser Faire ~2mn

Me relier à mon Point d’Espace de Calme Intemporel ~4mn

J’AI UN PEU OU BEAUCOUP DE TEMPS ET/OU JE SUIS DÉJÀ CAPABLE DE POSER MON ATTENTION

« je peux/je vais traverser et ça va tenir » ~6mn

Le chemin est là et sécure, même si je ne le vois plus à cause du brouillard ~7mn

Quoiqu’il se passe, vous allez laisser faire ma Voix, votre Souffle et ÇA VA TENIR ~8mn

QUELQUES-UNS DES AUDIOS UTILES POUR SE CALMER ET SE RASSEMBLER, ÉGRAINÉS DANS CE SITE, DISPONIBLES CI-DESSOUS

EFT : Lever les Inversions Psychologiques

Version 1 pour les “Inversions Massives” ~2mn

 

Version 2 pour des Inversions plus Spécifiques ~2mn